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　　很多人有肩颈酸痛的毛病。有很大部分原因是由于长期的坐姿不正，不喜欢运动造成的问题。而且它不仅会造成酸痛，还会让你的肩膀变得又厚又硬，着实难看，今天推荐的4个动作，能有效缓解肩颈不适等问题，一起打卡吧。

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　　简易坐姿

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　　步骤：

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　　1：简易坐姿进入，上半身保持挺直。

　　2：将左手放在头部右侧，稍微用力将头部向左肩靠近。

　　3：保持3个呼吸，换侧练习。

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　　猫牛式

　　

　　步骤

　　1：跪立与瑜伽垫上，四肢撑地。

　　2：腰部下沉，头部与臀部向上，进入猫式。

　　3：然后在含胸弓背，背部尽量向上供，进入牛式。

　　4：这样的动态练习保持5-8组。

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　　下犬式

　　

　　步骤：

　　1：山式站立，以腹部为折点，上半身向下折叠。

　　2：双手撑地，双脚往后踩，臀部向上，双臂和双腿保持挺直，腹部收缩。

　　3：身体和地面呈三角状，这个动作保持6-8个呼吸。

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　　前屈式变体

　　

　　1：山式站立，以腹部为折点，上半身向下折叠。

　　2：腹部和大腿贴近，双腿尽量保持挺直。

　　3：双手交握抱头。

　　4：这个动作保持5-8个呼吸。

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