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孕期腰酸背痛难忍受5招远离腰痛困扰!

2019-10-29 09:31

孕期腰痛让孕妈咪吃不好、坐不下、躺着也难受,简直怎么着都难受!如果准妈妈平时没有运动习惯,或是因为爱美而刻意维持“纸片人”身材、穿高跟鞋等,会导致肌肉不够强壮及身体重心分配不均等问题,在助孕后期就特别容易有孕期腰酸背痛的困扰。虽然不少孕妈咪们都无法避免这个问题,但如果积极调整生活习惯,还是能够有效缓解症状。下面小百为您带来5个妙招,让饱受孕期腰酸背痛的孕妈咪远离腰痛困扰!一起来学习下吧~

五招改善腰酸背痛!get√

1.、饮食取以钙质和蛋白质为主

胚胎发育至9~10周时,骨骼将开始逐渐生长,进入助孕第12周之后,胎儿需要的钙质就会明显增加,原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800~1,000mg之间,因此,进入助孕中期,准妈妈应加强取含钙及蛋白质的食品,例如乳制品、蛋类、鱼类、坚果类,且每天至少接触阳光15~20分钟,才会使身体自行转换成维生素D;从而缓解孕期腰酸背痛困扰!其中,维生素D3也有助于钙质吸收,这样相辅相成之下,体内才可拥有足够的钙质,供应胎儿成长,并减少半夜抽筋的机率。

2、维持良好睡姿

为避免压迫子宫下腔静脉,造成血液无法顺利循环至胎盘,越接近助孕中后期,准妈妈应尽量避免仰躺或右侧躺的睡姿,若觉得左孕期腰酸背痛难忍受5招远离腰痛困扰!侧躺不太舒适,甚至出现腰酸背痛的反应,可以利用孕妇专用抱枕来协助平衡身体重心,在两脚之间或两脚底下放小枕头,除了促进血液循怀之外,皆有助于调适新的睡眠姿势;孕期腰酸背痛还要注意从床上起身时,应使用侧躺的姿势,脚先放到床下,之后用双手撑着床垫,慢慢起身,才不会拉伤肌肉。

3、适时使用辅具

助孕之后,为了避免摔倒发生意外,建议准妈妈应避免穿高跟鞋,因为穿高跟鞋时,身体重心无法被鞋底平均分配,且到了助孕后期,全身重心越往前倾,背部就越需要相对力量将身体拉回来,因此,背部疼痛的症状将更明显。准妈妈平时应选择平底、柔软、防滑的鞋子,并适时使用托腹带,协助自己支撑越来越大的肚子,特别是在春夏季助孕的妈妈在选购托腹带时,也应挑选具有弹性、可散热的材质。孕期腰酸背痛

4、搭配乳液按摩

针对身体特别酸痛的地方,准妈妈可以通过按摩来缓解肌肉僵硬及紧绷的症状,但在按摩时,不须刻意遵从坊间流传的穴道按摩法或针灸,毕竟有些穴道按压下去之后,身体可能会出现一些不适的反射作用,只要轻轻按摩觉得不适的部位即可。通过舒适的按摩从而可以帮助准妈咪远离腰痛困扰,让孕妈酸痛肌肉得到舒缓!

5、热敷患部

热敷能够使血管扩张,加速体内废物与堆积乳酸的新陈代谢,能够帮助肌肉放松、消除疲劳。准妈妈可以准备一块热毛巾,敷在酸痛的部位,大约持续半小时即可,并轮流换边使用,以免烫伤。

职场妈咪应如何舒缓孕期腰酸背痛?

不少女性在助孕之孕期腰酸背痛难忍受5招远离腰痛困扰!后,不会立刻辞去工作,而是选择继续待在工作岗位,到了接近预产期时,才会开始请产假;对这些长期坐在办公室的准妈妈来说,很可能会加重腰酸背痛的问题。因此,如果已经维持固定坐姿约30~60分钟,准妈妈应起来动一动,活动筋骨、促进血液循环

职场孕妈妈妈妈首先应注意办公室座椅的选择:

1、最理想的椅子是拥有柔软的坐垫、椅背,可支撑整个背部,两旁也须安装扶手,以利起身时可撑起身体重量,孕妈孕期腰痛特别是职场上的准妈妈不妨试试。

2、坐椅子的时候,尽量让腰椎贴服着椅背,使背部和肩膀维持平直状态,避免驼背姿势,并坐满整个椅子,必要时也可以在腰部后方放一个小枕头靠着;对缓解孕期腰酸背痛效果很好哦。

3、建议孕妈妈将双脚平放在地,不要翘二郎腿,若觉得双脚酸痛,就要调整椅子和桌子之间的高度,或是放一个脚踏垫在地上,让双脚可以踩在垫子上,用这样的方式缓解孕期腰酸背痛还是不错的哦。


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